睡眠周期の計算

機能

• 両方向：今寝る → 起床時刻、起きたい時刻 → 就床時刻
• 90 分周期で 4・5・6 周期の候補を提示
• 寝つくまでの分数（既定 15 分、変更可）を加算
• 希望時刻を入れると最も近い行を強調
• 日付をまたぐ計算も正しく回り、深夜と早朝を取り違えない
• now と入力すると現在時刻を使用
• 結果は行単位で表示し、個別にコピー可能
• 計算は端末内。入力した時刻は送信されません

使い方

1. 計算の向きを選びます（今寝る / 何時に起きる）
2. 就床時刻、起きたい時刻、または now を入力します
3. 必要なら推奨周期数や寝つくまでの分数を調整します
4. 結果がすぐ表示され、おすすめ／最も近い行が示されます

よくある質問

なぜ 90 分なのですか？

睡眠周期（レム睡眠とノンレム睡眠）は通常 90 分と見積もられますが、個人差は 80〜110 分です。この表は 90 分と仮定した推定で、深い眠りから引き剥がされるのではなく周期の終わりで起きるための目安です。

なぜ寝つくまでの時間を足すのですか？

入力するのは床に入る時刻で、眠りにつく時刻ではないからです。寝つきには通常 10〜20 分かかります（既定は 15 分）。これを省くと表全体が 15 分ずれ、しかもどの行も同じだけずれるので、見た目はまったく正常に見えます。

目覚ましとして使えますか？

目安としては使えますが、分単位で信じないでください。周期の長さは人によって変わり、就床時刻も毎日違います。「およそ 5 周期」と考え、その時刻あたりに目覚ましを設定するのが妥当です。

日付をまたぐと間違えませんか？

間違えません。すべて「その日の分数」で計算して回り込ませるため、23:30 に 7.5 時間を足すと翌日の 07:00 になり、「翌日」と表示されます。