睡眠周期计算

功能

• 两个方向：现在睡 → 几点醒；想几点醒 → 几点睡
• 按 90 分钟一个周期给出 4 / 5 / 6 个候选时刻
• 加上「躺下到睡着」的分钟数（默认 15，可调）
• 可填目标时间，自动标出最接近它的那一行
• 正确跨零点回绕，夜里与凌晨的时间不会算反
• 输入 now 直接用当前时刻
• 结果按行列出，可逐行复制
• 全部在本机计算，时间不上传

使用方法

1. 选择计算方向（现在睡 / 想几点醒）
2. 输入入睡时间，或想醒的时间，或直接输入 now
3. 需要的话调整建议周期数与入睡耗时
4. 结果立刻出现，标出推荐或最接近目标的那一行

常见问题

为什么是 90 分钟？

因为一个睡眠周期（快速眼动与非快速眼动）通常按 90 分钟估计，但个体差异在 80–110 分钟之间。这张表是按 90 分钟算的估算，用处是让你大致在周期结束时醒来，而不是在深睡里被闹钟拽出来 —— 那通常更清爽。

为什么要加「躺下到睡着」的时间？

因为你输入的是上床时间，不是睡着时间。从躺下到真正睡着通常要 10–20 分钟（默认取 15）。漏掉这一步，整张表会整体偏 15 分钟，而且每种睡法都偏一样的量，看起来完全正常。

这个表能当闹钟用吗？

可以当一个方便的目标，但别精确到分钟去信。周期长短因人而异，入睡时间也每天不同。更好的用法是「我大约睡 5 个周期」，然后把闹钟设在那个时刻附近。

跨零点会算错吗？

不会。全部按「一天中的分钟数」计算再取模回绕，23:30 加 7.5 小时会正确落在次日 07:00，并标出「次日」。