BMI 与基础代谢率计算

功能

• BMI 同时给出中国标准与 WHO 标准的判定，并说明为什么两者不同
• 基础代谢率用 Mifflin-St Jeor 公式，男女各自的常数不混用
• 每日总消耗按五档活动量算，系数直接写在选项上
• 给出对应身高的正常体重范围（两套标准各一条）—— 比一个 BMI 数字好对着体重秤看
• ⚠️ 体脂估算两条路并排给：围度法（美国海军公式，要皮尺）与 Deurenberg（只用 BMI、年龄、性别，人人算得出）。两条的差值本身有信息量 —— 差得越多说明体型越偏离平均
• ⚠️ 围度法缺一个围度就不算，而不是拿默认值凑一个看着正常的错值；腰围 ≤ 颈围（最常见的填反）时明说围度对不上
• 体脂率给档位（偏低 / 运动员区间 / 健康偏瘦 / 一般 / 偏高），且男女用不同的分界 —— 同一个百分比对两性的含义不同
• 极端值会被夹到合理区间，NaN 回落到默认值，不会算出荒唐的数字
• 所有结果跟着选项实时更新，不用点按钮
• 页面正文写明适用与不适用的人群，不做含糊处理
• 全程本机计算，不上传任何身体数据

使用方法

1. 填身高、体重与年龄
2. 选性别（代谢率公式要用）与活动量
3. 右边立刻给出 BMI、两套标准的判定与每档消耗
4. 要对比的话，改一下体重看数字怎么走

常见问题

为什么 BMI 给两套标准？到底该看哪一套？

因为两套标准的划法确实不同，而它们都还在被正式使用。中国标准（WS/T 428-2013）：偏瘦 <18.5、正常 18.5–23.9、超重 24–27.9、肥胖 ≥28。WHO 标准：偏瘦 <18.5、正常 18.5–24.9、超重 25–29.9、肥胖 ≥30。差别的由来是同样的 BMI 下亚洲人群的体脂率与代谢风险更高，所以中国的线划得更低一些。该看哪一套取决于你所在的地区与就诊机构用哪一套 —— 所以这里两套都给，而不是替你选。

BMR 和 TDEE 有什么区别？

BMR（基础代谢率）是躺着完全不动时维持生命所需的消耗，占一天总消耗的大头。TDEE（每日总消耗）是把它乘上一个活动系数之后的数，也就是你一天实际烧掉多少。这里的系数是通用的五档（1.2 到 1.9）。要注意 TDEE 的误差比 BMR 更大 —— 活动量本身很难自评，多数人会高估。

算出来的 BMR 看着比我在体脂秤上看到的高/低，哪个准？

两个都只是估算，而且估算的方式完全不同。这里的公式只看身高、体重、年龄、性别四个量；体脂秤是测生物电阻抗再去推算。两者都可能差 ±10% 甚至更多。真正准的是间接测热法（测呼吸气体交换），那要进实验室。所以这两个数字适合用来看趋势和做相对比较，不适合当成一个精确的目标值。

BMI 有什么明显的缺点？

最著名的一条是它分不清肌肉和脂肪。同样 BMI 的两个人，一个是健身教练、一个是久坐的人，体脂率可能差一倍，而 BMI 给出的结论一样。所以运动员常常被 BMI 判成「超重」。另外它也看不出脂肪长在哪里 —— 同样的 BMI 下，腰围大的人风险更高。这也是为什么这里另外给出「正常体重范围」：对着体重秤看比对着一个指数看更直观。