Calculadora de IMC y metabolismo basal

Funciones

• IMC clasificado con el estándar chino y el de la OMS, con una explicación de por qué difieren
• BMR por Mifflin-St Jeor, con las constantes de hombres y mujeres por separado
• TDEE con cinco niveles de actividad, con el factor escrito en cada opción
• Un rango de peso sano para tu altura (uno por estándar), más fácil de comprobar contra una báscula que un índice
• ⚠️ Dos estimaciones de grasa corporal en paralelo: el método de la cinta (fórmula de la Marina de EE. UU., necesita cinta métrica) y Deurenberg (solo IMC, edad y sexo, así que cualquiera obtiene una cifra). La diferencia entre ambas informa: cuanto mayor, más se aleja tu complexión de la media
• ⚠️ El método de la cinta no calcula nada cuando falta una medida, en vez de sustituirla por un valor predeterminado y dar un valor erróneo que parece normal; una cintura que no supera al cuello (la confusión habitual) se señala explícitamente
• Bandas de grasa corporal (baja / atlética / saludable / media / alta) con límites distintos para hombres y mujeres: el mismo porcentaje significa cosas distintas en cada uno
• Las entradas extremas se acotan y los NaN vuelven a los valores predeterminados, así que no sale nada absurdo
• Todo se actualiza en vivo al cambiar las opciones; sin botón que pulsar
• La página dice a quién no se aplican los números en vez de andarse con rodeos
• Calculado en local; no se sube ningún dato corporal

Cómo se usa

1. Introduce tu altura, peso y edad
2. Elige el sexo (la fórmula de la BMR lo necesita) y un nivel de actividad
3. El IMC, los veredictos de ambos estándares y el gasto diario aparecen al momento
4. Cambia el peso para ver cómo se mueven los números

Preguntas frecuentes

¿Por qué dos estándares de IMC? ¿Cuál debo usar?

Porque los dos trazan las líneas en sitios distintos de verdad, y ambos siguen en uso oficial. Estándar chino (WS/T 428-2013): bajo peso <18,5, normal 18,5–23,9, sobrepeso 24–27,9, obesidad ≥28. OMS: bajo peso <18,5, normal 18,5–24,9, sobrepeso 25–29,9, obesidad ≥30. La diferencia existe porque con el mismo IMC las poblaciones asiáticas tienden a tener más porcentaje de grasa y más riesgo metabólico, así que los cortes chinos están más bajos. Cuál te aplica depende de tu región y del estándar que use tu centro médico, así que se muestran los dos en vez de elegir uno por ti.

¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?

La BMR (tasa metabólica basal) es lo que consumes tumbado del todo, manteniendo el cuerpo en marcha; es la mayor parte del total del día. El TDEE (gasto energético diario total) es eso multiplicado por un factor de actividad: lo que quemas de verdad en un día. Los factores de aquí son los cinco habituales (1,2 a 1,9). Ojo: el TDEE lleva más error que la BMR, porque el nivel de actividad es difícil de autoevaluar y la mayoría lo sobreestima.

La BMR de aquí no coincide con la de mi báscula. ¿Cuál es correcta?

Las dos son estimaciones, y estiman de formas completamente distintas. Esta fórmula solo mira altura, peso, edad y sexo; una báscula de composición mide impedancia bioeléctrica e infiere a partir de ella. Cualquiera de las dos puede desviarse un ±10% o más. El método exacto es la calorimetría indirecta (medir el intercambio de gases respiratorios), que necesita un laboratorio. Así que toma estos números como útiles para tendencias y comparaciones relativas, no como un objetivo preciso.

¿Cuáles son los defectos evidentes del IMC?

El famoso es que no distingue músculo de grasa. Dos personas con el mismo IMC —un entrenador y una persona de oficina— pueden diferir al doble en grasa corporal mientras el IMC dice lo mismo, y por eso los deportistas salen clasificados como «sobrepeso». Tampoco dice dónde está la grasa: con el mismo IMC, una cintura mayor conlleva más riesgo. Por eso aquí también se da un rango de peso sano: comprobar un número contra una báscula es más tangible que comprobar un índice.