BMI と基礎代謝の計算

機能

• BMI を中国基準と WHO 基準の両方で判定し、違いの理由も説明します
• 基礎代謝は Mifflin-St Jeor の式。男性と女性の定数を混ぜません
• 1 日の総消費量を 5 段階の活動レベルで計算。係数は選択肢に明記
• 身長に対する普通体重の範囲（2 つの基準それぞれ）—— 指数より体重計で見やすい
• ⚠️ 体脂肪率の推定を 2 通り併記：メジャー法（米国海軍式、メジャーが必要）と Deurenberg（BMI・年齢・性別のみで、誰でも算出可能）。2 つの差そのものが情報になります —— 差が大きいほど体型が平均から離れています
• ⚠️ メジャー法は1 か所でも欠けると計算しません（既定値で埋めて、見た目は正常な誤った値を出したりはしません）。ウエストが首以下（よくある入力ミス）のときは、周囲長が合わないと明示します
• 体脂肪率に段階（低め／アスリート域／健康域／標準／高め）を付け、男女で境界を変えます —— 同じ割合でも意味が異なるため
• 極端な入力は範囲内に収め、NaN は既定値に戻すので、荒唐な数字は出ません
• すべての結果は選択に応じて即座に更新。ボタンは不要です
• 本文に当てはまらない人を明記し、曖昧にしません
• すべて端末内で計算し、身体データを送信しません

使い方

1. 身長・体重・年齢を入力します
2. 性別（基礎代謝の式に必要）と活動レベルを選びます
3. 右側に BMI、2 基準の判定、消費量が出ます
4. 比較したいときは体重を変えて数字の動きを見てください

よくある質問

BMI の基準が 2 つあるのはなぜですか？どちらを見ればよいですか？

2 つの基準は実際に線の引き方が違い、しかもどちらも公式に使われ続けているからです。中国の基準（WS/T 428-2013）：やせ 18.5 未満、普通 18.5〜23.9、過体重 24〜27.9、肥満 28 以上。WHO：やせ 18.5 未満、普通 18.5〜24.9、過体重 25〜29.9、肥満 30 以上。差が生まれるのは、同じ BMI でもアジア系のほうが体脂肪率と代謝リスクが高めであるため、中国の線が低めに引かれているからです。どちらが当てはまるかは地域や受診先の基準によります —— だからここでは一つを選ばず、両方を出しています。

BMR と TDEE は何が違いますか？

BMR（基礎代謝量）は横になって動かない状態で生命維持に使う消費で、1 日の総消費の大半を占めます。TDEE（1 日の総消費量）はそれに活動係数を掛けた値で、実際に 1 日で使う量です。ここでの係数は一般的な 5 段階（1.2〜1.9）です。TDEE のほうが誤差は大きい点に注意してください —— 活動レベルは自己評価が難しく、多くの人は多めに見積もります。

体組成計の数値と違います。どちらが正しいですか？

どちらも推定値で、しかも推定の仕方がまったく違います。この式は身長・体重・年齢・性別の 4 つだけを見ます。体組成計は生体インピーダンスを測って推算します。どちらも ±10% 以上ずれることがあります。正確なのは間接熱量測定（呼吸のガス交換を測る）で、それには実験施設が必要です。したがってこれらの数字は傾向を見るため・相対的に比べるためのものとして使い、精密な目標値として扱わないでください。

BMI の明らかな欠点は何ですか？

最も有名なのは筋肉と脂肪を区別できないことです。BMI が同じ 2 人 —— トレーナーとデスクワークの人 —— では体脂肪率が 2 倍違うこともあり、BMI は同じ判定を出します。そのためアスリートはしばしば「過体重」と判定されます。脂肪がどこについているかも分かりません：同じ BMI なら腹囲が大きいほうがリスクは高いのです。ここで「普通体重の範囲」も出しているのは、指数より体重計で見るほうが実感しやすいからです。