Calculadora de ciclos de sueño
ConversiónTodo se ejecuta en tu navegador: no se sube nada
Planifica el sueño en ciclos de 90 minutos (NREM + REM), en las dos direcciones: si das una hora de acostarte, te lista las horas de despertar para 4, 5 y 6 ciclos; si das una hora de despertar, cuenta hacia atrás hasta cuándo deberías meterte en la cama. Los resultados ya suman los minutos que tardas en dormirte (15 por defecto) y marcan la opción más cercana a tu objetivo. ⚠️ Un ciclo real va de 80 a 110 minutos, así que esto es una estimación, no un despertador. Todo se ejecuta en tu navegador: las horas que escribes no salen de este dispositivo.
Funciones
- Las dos direcciones: dormir ahora → hora de despertar, o despertar a una hora → acostarse
- Lista opciones para 4, 5 y 6 ciclos de 90 minutos
- Suma el tiempo que tardas en dormirte (15 min por defecto, ajustable)
- Fija una hora objetivo y se resalta la fila más cercana
- Gira bien al pasar la medianoche, así que las horas tardías y las tempranas no se confunden
- Escribe now para usar la hora actual
- Los resultados son filas, cada una copiable por separado
- Se calcula en local; las horas que introduces no se suben
Cómo se usa
- Elige una dirección (dormir ahora, o despertar a una hora)
- Escribe una hora de acostarte, una de despertar o simplemente now
- Ajusta el número de ciclos sugerido o el tiempo hasta dormirte si hace falta
- Los resultados aparecen al momento, con la fila sugerida o más cercana marcada
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué 90 minutos?
- Un ciclo de sueño (REM más no REM) suele estimarse en 90 minutos, pero cada persona va de 80 a 110. La tabla asume 90 y sirve para despertar al final de un ciclo en vez de que te saquen de un sueño profundo, que suele sentirse mejor.
- ¿Por qué sumar el tiempo hasta dormirse?
- Porque la hora que escribes es cuando te metes en la cama, no cuando te duermes. Conciliar el sueño suele tardar de 10 a 20 minutos (15 es lo predeterminado). Si lo omites, toda la tabla se desplaza 15 minutos, y todas las filas se desplazan lo mismo, así que sigue pareciendo perfectamente normal.
- ¿Puedo usarla como despertador?
- Como objetivo cómodo, sí, pero no te fíes al minuto. La duración del ciclo varía entre personas y la hora de acostarse cambia cada noche. «Unos cinco ciclos», con el despertador cerca de esa hora, es el uso sensato.
- ¿Gestiona bien la medianoche?
- Sí. Todo se calcula en minutos del día y se envuelve, así que las 23:30 más 7,5 horas caen en las 07:00 del día siguiente, marcadas como «día siguiente».
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