运动消耗热量计算

功能

• 十种常见活动，各带一个 MET 值
• 按 kcal = MET × 体重 × 小时数计算
• 可切换净消耗（总消耗 − 1 MET × 体重 × 小时）
• 给出同时长的静息消耗作对照
• 按 7700 kcal/kg 换算等效脂肪，并注明只是换算
• 标出 MET 值的来源，术语可查
• 结果逐行给出，可单独复制
• 全部在本机计算，输入不上传

使用方法

1. 选择一项活动（各项都标了 MET 值）
2. 填体重（kg）与时长（分钟）
3. 需要时勾选「按净消耗算」
4. 结果立刻出现：消耗千卡、静息对照与等效脂肪

常见问题

公式里是分钟还是小时？

小时。kcal = MET × 体重(kg) × 小时数。半小时要写成 0.5 小时。拿分钟直接乘会得到 60 倍的结果 —— 一次 30 分钟的快走会算成一万多千卡，明显不对，但屏幕上只是一个数字。

MET 值是什么？

MET（代谢当量）表示某项活动的能量消耗是安静时的几倍。1 MET 就是静坐时的水平，快走约 5、跳绳约 10。数值取自体力活动能量消耗汇编里的常见档位，是人群平均值，个体差一两成很正常。

净消耗和总消耗该看哪个？

看你在问什么。健身 App 通常报总消耗（包括同时段的静息代谢），而「这次运动额外多烧了多少」要看净消耗 —— 它减去了 1 MET × 体重 × 小时。想控制体重缺口时，净消耗更贴近实际贡献。

等效脂肪那行能当减脂量吗？

不能。它只是把千卡按 7700 kcal/kg 换算成克数，说明「这些能量相当于多少脂肪」。真正减掉的脂肪还取决于饮食、基础代谢与运动后的补偿性进食，不是一次运动直接减掉这么多。